讀書心得-活出自我肯定力
前言
這本「活出自我肯定力」是個非常有正能量的書，光是封面就覺得它金光閃閃XD。
作者的經歷也滿特別的，他本人並不是心理學方面的學者，小時候時，他父母連夜潛逃，造成他精神有創傷。之後更是罹患了躁鬱症、恐慌症、思覺失調症、強迫症和焦慮症等。成年後又因欠下龐大債務，導致恐慌症再度復發，是他就此繭居在老家長達十年之久。
作者在此十年期間自行研讀心理治療、心理諮商等研究，再加上自身經歷，在三十五歲那年成功克服疾病。
就是因為作者的特殊經歷，還沒開始看這本書時就覺得這本書一定是個可以像書名所說的，讓我們更有自我肯定力！
是本讀起來會很愉快、很開心、很踏實的一本書，心情不好時，就照著這本書所說的事情去做就對了！
自我肯定之樹
一開始作者提出了自我肯定感檢測表 ，要你回答這些是非題，透過你回答的O或X的結果，來說明你目前的某種類的肯定感偏低。
作者將自我肯定感比喻為一棵大樹：
自我尊重感就像是樹木的「根」。
自我接納感就像是樹木的「樹幹」。
自我效能感就像是樹木的「枝」。
自我信賴感就像是樹木的「葉」。
自我決定感就像是樹木的「花」。
自我有用感就像是樹木的「果實」。
書中分別解釋這「六感」的意思以及諮商案例。
自我肯定之樹就時有這「六感」而組成。那麼自我肯定感到底時什麼東西呢？
想一下你是否曾有以下這些狀況：
1.幾天前明明還是很開心地過著生活，怎麼今天卻悶悶不樂的？
2.我很在意朋友、另一半、同事對我說的話，做起事情來也總是心不在焉。
3.都是因為之前在工作上出了差錯，使得同事、主管幫我擦屁股，之後只要是進辦公室前都有股莫名的壓力。
自我肯定感幾個特質
自我肯定感是浮動的
自我肯定感是浮動的，有時心情好、有時心情不好，這是很正常的現象。
不過能以客觀的角度了解當下「自己為什麼有這種感覺？」並產生自覺的話，你就擁有了調整自己情緒的能力。心理學領域稱之為「自我覺察」。
知道「自我肯定感是浮動的」和擁有「自我覺察」的能力，無論是處在何種環境，都能夠使你的心情平復下來。
例如：為何幾天前還很開心的，怎麼今天悶悶不樂的？我知道現在的我處在不太開心的情緒，仔細想，應該是昨天下午在跟老闆報告時被老闆噹了幾下。究竟為何老闆那時為何噹我呢？他提出的幾個噹的重點，是不是我做的不是很好？……好！這些地方我就好好的補強一下，下一次絕對沒有問題！加油！
自我肯定感可以瞬間提升，也可以慢慢增加
有看過西醫和中醫的讀者應該都有些體會，當感冒時，西醫開的藥總是快速、有效，但吃完藥後似乎又稍微恢復原本的情形。
中醫開的藥一開始效果不明顯，但是怎麼漸漸地發現好像有所改善，不過就是要很久的時間。
自我肯定感也有些動作能讓你快速瞬間提升，也有慢慢的增加。
書中提到許多方式可以瞬間提升自我肯定感：例如打掃5分鐘、對鏡子中的自己說激勵的話、按摩手部穴道、起來走一走等。
慢慢增加自我肯定感的方式有：課題分離、人生圖、時間軸、重新建構、換位思考、若則計劃法等。
時間軸
「時間軸」有點類似訂定自己目標，作者要想像自己未來一年後的自己、三年後的自己、五年後的自己，以及臨終時的自己，想像未來的具體目標，「一年後，我要成為怎樣的自己？」、「三年後，我要實現什麼夢想？」、「五年後，我想過什麼樣的生活？」
人在編織自己的未來目標時，會給他非常大的勇氣與想去實現它的動力。
根據康乃爾大學研究，「人對於自己沒做的事才會後悔」。比起做過的事情，人更後悔自己沒做的事。
重新建構
將負面情緒改寫成正面情緒的方法，「重新建構」是將帶有失敗的否定句全以帶有成功的肯定句來表達。
肯定句能拉高自我肯定感，否定句則會將低。
例如：當你是教練時，要如何勉勵剛上場、表現略為緊張的籃球員？A.注意你的投球姿勢。B.就像平常一樣就好了。
A選項是帶有失敗的否定句，這會使籃球員思緒導到我要注意我的投球姿勢，反而會無法正常發揮。
B選項是帶有成功的肯定句，可使他放下緊張情緒，想像平常打球的方式就好。
這個技巧我覺得滿有用的，你所說和你聽到的話，總是帶有正向的肯定句時，確實會使你感覺到無限的勇氣、無限的希望，漸漸會使你的表現越來越好。
有這麼一說是，有習慣性說出帶有失敗的否定句的人，做事情很容易就半途而廢，而那些常說出成功的肯定句的人，雖然經歷了一次失敗，但他仍會鼓勵自己說，沒問題的！再來試試看，一定會好起來的，因此又多嘗試了幾次，最後成功了。
總結
這本書充滿著正能量，我自己在看書的當下以及看完這本書後，心中充滿著自信感，而且也很快樂。
我自己一直貫徹著「快樂的生活」的想法度過每一天，我非常幸運自己能夠在工作閒暇之餘能夠做自己想做的事情，如：經營部落格、打電動、吃美食和旅遊、研究投資理財等。
根據健保署統計，從2012年有服用抗憂鬱藥物的人數從98萬人，到2016年時成長到了121萬人，短短4年就多了23萬人。
為何服用抗憂鬱藥物人數會上升這麼快？職場、家庭是否給予人太多壓力？那麼，這些壓力如何排解呢？
這本書可以建立起你的自我肯定感，使你獲得足夠的自信力來面對許多各式各樣的壓力，推薦這本書給大家！
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至於有哪些網購平台，可以觀看我寫的文章。
